Richtig trinken an heißen Sommertagen
Warum ausreichend trinken wichtig ist
An heißen Sommertagen steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich an. Bereits ein kleiner Mangel an Wasser kann zu Leistungseinbußen, Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen führen. Bis zu 1,5 Liter Wasser gehen täglich allein durch Schwitzen verloren. Zusätzlich scheidet der Körper über Urin und Atmung Flüssigkeit aus. Daher ist es wichtig, kontinuierlich zu trinken, um das Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten zu schützen.
Empfohlene Getränke im Sommer
Wasser bleibt der beste Durstlöscher. Auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees können zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen. Leicht verdünnte Obst- und Gemüseschorlen liefern zusätzlich Vitamine. Bei intensiver körperlicher Anstrengung oder hoher Hitze unterstützen Elektrolytgetränke den Mineralstoffhaushalt.
- Klares Mineralwasser – still oder mit wenig Kohlensäure
- Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees – warm aufgegossen und abgekühlt
- Obst- und Gemüseschorlen – im Verhältnis 1:2 bis 1:3 verdünnt
- Elektrolytgetränke – bei starkem Schwitzen oder Ausdauersport
Praktische Tipps für den Alltag
Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt vermeidet größere Defizite. Stellen Sie eine gekennzeichnete Flasche gut sichtbar auf den Schreibtisch oder in den Kühlschrank. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit erleichtert außerdem die Verdauung.
- Erinnern Sie sich mit einer Trink-App oder einem Timer an Pausen
- Variieren Sie Getränke, um Abwechslung zu schaffen
- Trinken Sie vor, während und nach dem Sport
- Reduzieren Sie süße Softdrinks zugunsten von Wasser oder Schorlen
Flüssigkeitsbedarf individuell ermitteln
Die empfohlene Trinkmenge hängt von Alter, Aktivität und Außentemperatur ab. Als Faustregel gelten 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei 70 Kilogramm ergeben sich etwa 2,1 bis 2,8 Liter. Schwangere, Stillende oder Sportler haben einen erhöhten Bedarf.
Fazit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Sommer unverzichtbar, um Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu erhalten. Mit den vorgestellten Empfehlungen decken Sie Ihren individuellen Bedarf und vermeiden Mangelzustände. Bei gesundheitlichen Fragen steht Ihnen das Team Ihrer Adler-Apotheke gern beratend zur Seite.